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30岁,你就被高血压了?
来源: | 作者:智仁 | 发布时间: 2020-05-26 | 170 次浏览 | 分享到:
放在若干年前,高血压可能还属于各位大爷大妈们揪心的关键词。而当下,很多30来岁的白领们也匆匆“被高血压”了。

前几日,杭州一家公共交通行业单位组织员工体检,大部分员工都是二十来岁的年轻人。让大家惊恐的是收到体检报告,竟然有五六个年轻的“高血压”患者。这名“冠军”在一年前的体检中就发现了这么高的血压,却一直不以为然,既没有到医院就诊,也没有服用任何药物。他根本不知道如此高的血压非常危险,就像一个定时炸弹,随时都会被“引爆”。

而截至2017年我国高血压患者已经达到2.7亿,并且继续以每年300万人以上的速度增长。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症的致残和致死率极高,已成为中国家庭和社会的沉重负担。

所以,为了不被高血压,大家平时除了克服以下不良习惯,还要坚持定期体检,掌握身体情况。不要等到高血压病症已经十分严重时,才扼腕悲叹。

高钠盐饮食

过量钠盐摄入(>6g/日)可导致高血压发生,钠盐的摄入量与血压升高成正比关系。世界卫生组织推荐钠盐摄入量<5g/日。很多医师感叹中国家庭食物的主要烹饪者掌握着全家人的健康,就是这个道理。而中式餐饮的烹饪方式和饮食结构,让我们一顿饭都不止摄入5g钠盐。



肥胖、体重超标

肥胖、体重超标恐怕是21世纪的世界性难题,很多人号称不是在减肥就是在去减肥的路上。那结果呢?当美食和健康站在对立面的时候,还真的是最难抉择的时候。



长期精神紧张

现代社会生活竞争加剧,压力无处不在。人在紧张、焦虑、烦躁、惊恐等精神状态下就会刺激血压升高,提高心脑血管疾病风险。其中,社会心理因素导致的高血压发病占所有高血压患者的70%以上,并且呈现年轻化趋势。开篇的这个案例就和这个因素不无关系。



久坐、运动不足

少运动、久坐是高血压、猝死、冠心病等致死疾病的危险因素。长期久坐不动,却是通向死亡的快速通道。怪不得时下跑团风靡,大家每日刷步不断,不走个一万步都不好意思看微信运动排行榜。可是掩耳盗铃用摇步器的小哥哥小姐姐你们想过,摇晃中流失的是自己的生命吗?




过量饮酒和吸烟

高血压的患病率随饮酒量和吸烟量的增加而增加。而饮酒、吸烟又是日常生活中高压力人群缓解压力的常用手法。长此以往,燃烧的不光是金钱,还有生命……



如何预防高血压?

健康饮食

从营养角度来说,多吃蔬菜、水果、豆类和坚果种子类,喝低脂奶,少吃精白面粉和红肉,吃适量的鸡肉鱼肉等。这种饮食脂肪少、胆固醇低,钾、钙、镁含量高,膳食纤维、硝酸盐和抗氧化物质多,对控制血压有好处。

适量运动

美国心脏协会建议,健康成年人每周5天进行每次至少30分钟中等强度有氧运动,每周3天进行至少20分钟高强度有氧运动。如果你在高血压临界状态,或刚诊断轻度高血压不想吃药,就赶紧行动吧!快走、慢跑、游泳、骑自行车、打球都是非常好有氧运动!


定期体检

心脑血管疾病如今已成为老年人最大敌人,其中高血压是最高的,但目前为止高血压尚未找到根本解决方法,想要控制好血压除了控制好饮食、运动外,需定期做健康体检,这样才能有效监测身体健康状况。







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